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健身时 有氧锻炼和力量训练孰先孰后?

2014-03-17 责任编辑:小沫 来源:北京青年报 收藏本文

  在健身时,是先进行有氧锻炼好呢?还是先做力量训练好呢?通常来说,专业的健身人士会告诉你这取决于个人情况。那些希望通过力量训练来增长大量肌肉的锻炼者不想在跑步机上耗尽身体的全部力量;而有氧锻炼对于经验较少的健身者来说可能更为有效,或是那些寻求特定健康益处(如预防II型糖尿病)的人也适宜采用有氧锻炼。

  然而,芬兰于韦斯屈莱大学的学者进行的一项最新研究成果表明:两种运动的先后安排顺序终究不是那么重要。研究者对200名年龄在18岁-40岁之间的男性为期24周的锻炼进行了追踪调查。其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼,随后做力量训练。另一组男性的锻炼安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。24周过后,一项分析结果显示:两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。另一项分析结果显示:在锻炼开始阶段,先从事有氧锻炼的男性其睾丸激素含量有所下降,但这一下降在艰苦的力量训练之后随着肌肉的增长而得到了缓慢的恢复。然而,在24周的锻炼结束之后,两组人在睾丸激素含量方面的差异消失了。

  因此,研究者得出结论:锻炼顺序只不过是个人喜好的问题。然而,研究者也提出了一些警告:改变运动的强度,或是频率,或是同时改变强度和频率,会显示出不同的锻炼结果;特别是考虑到先进行有氧锻炼的男性其身体恢复会较慢。

  文/吕冰