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颈腰椎日常保养学问大 常做六动作

2014-05-22 责任编辑:小沫 来源:大河网 收藏本文

  近来,不少朋友纷纷报忧、吐槽,有“一个喷嚏闪到腰”的,有一觉醒来扭到腰的,还有炒菜的时候伤到腰椎的……随着年龄的增长和运动量的减少,腰颈椎成了疾病高发区和易发地带。一位朋友到医院治疗,大夫认为他“应该动个手术”,马上把他吓退了。

  运动医学认为,腰颈椎疾病多因为不健康的生活、工作习惯引发,等出现损伤时再治疗为时已晚,最好的办法是日常生活注意保养。

  由于长期慢性劳损,颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁。需要警惕的是,颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是神经中枢最重要的部位,更是心脑血管的必经之路,一旦出现劳损病变,可能会殃及其他器官的正常工作。

  首先,保养腰颈椎,首先要注意保暖,坐在空调房里,脖颈裸露常常被忽略,久而久之,肌肉骨骼受凉,容易出现病变。因此,要注意腰颈椎的保暖。

  其次,记得让腰颈椎适时休息。比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5~10分钟,有酸痛感为宜。

  再次,学会自我放松按摩。特别是工作超过2小时,腰颈椎相当疲惫,脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

  按摩的方式为:两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度适中,连续摩擦50次,颈部发热后,肌肉韧带得到很好的放松。